7 C
Argentina
domingo, 7 agosto,2022
Dólar: BNA: $130,75/ $138,75 Blue: $286,00 / $291,00
Riesgo País: 2400 puntos básicos
Recibí nuestros newsletters


    Argentina
    Confirmados
    195.690.332
    Recuperados
    127.848.968
    Muertes
    4.173.223
    Confirmados
    8.747.601
    Recuperados
    8.461.793
    Muertes
    124.349
    +663
    Todos los países
    Confirmados
    195.690.332
    Recuperados
    127.848.968
    Muertes
    4.173.223
    Confirmados
    8.747.601
    Recuperados
    8.461.793
    Muertes
    124.349
    +663
    Dengue
    96.454
    11.855
    Inicio Uncategorized 10 consejos para dormir más y mejor

    10 consejos para dormir más y mejor

    De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), cerca de 70 millones de personas en los Estados Unidos tiene problemas del sueño, que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, como consecuencia, en estado somnoliento cuando necesitan estar despiertos. Según los NIH, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados. Pero, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas recomendada. 

    Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados. Pero, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas recomendada.

    Estas son las recomendaciones para tener un buen descanso nocturno

    -Ir a dormir a la misma hora cada noche, y levantarse a la misma hora cada mañana
    Evitar las siestas después de las 3 de la tarde
    -Mantenerse alejado de la cafeína y del alcohol por las noches
    Evitar completamente la nicotina
    Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar realizarlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.  
    No comer comida pesada a la noche, elegir una merienda liviana.  
    Hacer que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido ni muy frío.  
    Seguir una rutina que lo ayude a relajarse antes de dormir. Por ejemplo, leer o escuchar música. 
    No reposar en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido tras 20 minutos, realice algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.  
    Consultar al médico en caso de continuar teniendo problemas para dormir.  

    Por otra parte, los problemas del sueño constituyen una preocupación especial también para los adolescentes. Un adolescente promedio necesita cerca de 9 horas de sueño por la noche. Pero, la mayoría no duerme esa cantidad de horas recomendada.  

    Se recomienda evitar pasar tiempo frente a cualquier tipo de pantalla, al menos una hora antes de irse a dormir.

    Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), la falta de sueño en los adolescentes tiene relación con los síntomas del estado anímico depresivo. Esto también puede perjudicar el rendimiento académico en clases y el rendimiento físico en los deportes. Además, un adolescente adormecido al volante es una combinación muy peligrosa. De hecho, la NSF asegura que los conductores somnolientos provocan más de 100.000 accidentes o choques cada año.  

    Además de los consejos compartidos más arriba, a los adolescentes también se les recomienda lo siguiente: 

    Evitar el tiempo frente a cualquier tipo de pantalla, ya sea TV, PC, celular, al menos una hora antes de irse a dormir. 
    No se recomienda pasar toda la noche haciendo tareas (ni dejarlas para último momento). 
    Hacer anotaciones en un diario o en una lista de pendientes, justo antes de irse a dormir, para reducir el estrés
    Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas del fin de semana que las mañanas de días de entre semana. Dormir hasta tarde más de ese tiempo recomendado alterará el reloj biológico de un adolescente y hará que sea aún más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana

    " "

    Movimientos sociales marchan desde Liniers hasta Av. de Mayo

    Diferentes grupos marcharan bajo la consigna de “defensa de las históricas banderas de Tierra, Techo, y Trabajo (TTT) y paz para los...
    " "