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martes, 11 mayo,2021
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    Inicio CALIDAD DE VIDA Este método japonés de 4 minutos te asegura conseguir un abdomen súper...

    Este método japonés de 4 minutos te asegura conseguir un abdomen súper plano

    El tiempo ya no será excusa para no entrenar y ejercitarte, y es que si tenés 4 minutos disponibles al día con eso es más que suficiente para empezar a trabajar tu abdomen y en la comodidad de tu casa. Se trata de un método japones que alegan que es súper efectivo y que no necesitás ir al gimnasio para realizarlo y lograr tus objetivos.

    El método es muy efectivo para quemar calorías.

    Este método japonés, mejor conocido como Tabata, nombrado así por su desarrollador Izumi Tabata, es altamente efectivo para lograr un abdomen más plano en muy poco tiempo y no necesitás invertir mucho tiempo de tu día. ¿Te animas a darle un oportunidad? Tomá nota de lo que tenés que hacer a continuación:

    Calentamiento:

    Nunca empieces a ejercitarte sin antes haber calentando, debes preparar tus músculos para no exponerlos a desgarres. Un excelente ejercicio es saltar la cuerda por 10 minutos.

    Abdomen duro como piedra:

    Es momento de tensar el abdomen, ¿y cómo es eso? Tenés que acostarte en el suelo, de preferencia encima de una colchoneta para que sea más cómodo, y elevar las piernas unos 40 centímetros del piso. Luego lleva las manos a la nuca y levanta la cabeza del piso también. Intenta mantener esta posición 20 segundos.

    Saltos

    • Ponete de pie y separa la pierna a la altura de los hombros.
    • Hacé posición de sentadilla y luego te impulsas hacia arriba.
    • Cuando aterricés debe ser con las piernas separadas y flexionadas.
    • Hacé todas las repeticiones que puedas sin parar en 20 segundos.

    Flexiones

    Las flexiones con los brazos pueden ser un poco complicadas al principio, ¡ve a tu ritmo para que no te hagas daño!

    En el método Tabata se recomienda lo siguiente:

    • Colcate boca abajo con los brazos soportando tu cuerpo
    • Ahora doblá la rodilla y pegala a tu pecho. Mantén la posición 10 segundos.

    Momento de abdominales y resistencia

    Tumbate hacia arriba y estirá tus brazos. El siguiente paso es “encoger” tu cuerpo (como se muestra en la foto) a la vez que llevas tus rodillas a la altura del pecho.

    Repití este movimiento todas las veces que puedas en 20 segundos.

    Y listo, realiza esta rutina todos los días y nota como mejora tu figura.

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    Calentamiento:

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    Saltos

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    • Cuando aterricés debe ser con las piernas separadas y flexionadas.
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    Flexiones

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    • Colcate boca abajo con los brazos soportando tu cuerpo
    • Ahora doblá la rodilla y pegala a tu pecho. Mantén la posición 10 segundos.

    Momento de abdominales y resistencia

    Tumbate hacia arriba y estirá tus brazos. El siguiente paso es “encoger” tu cuerpo (como se muestra en la foto) a la vez que llevas tus rodillas a la altura del pecho.

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