23.6 C
Argentina
domingo, 28 febrero,2021
Dólar: BNA: $88,50/ $94,50 Blue: $143,00 / $146,00
Riesgo País: 1512 puntos básicos
Recibí nuestros newsletters


    Argentina
    Confirmados
    112.553.181
    Recuperados
    61.990.723
    +1828324
    Muertes
    2.497.406
    Confirmados
    2.093.645
    +8234
    Recuperados
    1.887.847
    Muertes
    51.795
    +145
    Todos los países
    Confirmados
    112.553.181
    Recuperados
    61.990.723
    +1828324
    Muertes
    2.497.406
    Confirmados
    2.093.645
    +8234
    Recuperados
    1.887.847
    Muertes
    51.795
    +145
    Dengue
    96.454
    11.855
    Inicio CALIDAD DE VIDA Pandemia y home office: 3 formas de moverte más mientras trabajas desde...

    Pandemia y home office: 3 formas de moverte más mientras trabajas desde casa

    Aunque las personas que trabajan en oficinas están sentadas hasta un 80% de la jornada laboral, muchas todavía logran caminar un promedio de 3.616 pasos diarios, en gran parte gracias a varias pequeñas oportunidades de actividad durante el día.

    Trabajar de pie es también una buena opción.

    Pero con tantos de nosotros obligados a trabajar desde casa durante la pandemia, esto significa que cualquier tipo de ejercicio que hubiéramos podido hacer durante el día -ya sea yendo en bicicleta al trabajo o caminando para conseguir el almuerzo- es posible que ya se dé.

    A pesar de que la manera en la que trabajamos ha cambiado, eso no quiere decir que no podamos encontrar fácilmente formas de ser más activos durante la jornada laboral.

    Aquí hay unas maneras en las que puedes tratar más actividad física mientras trabajas desde casa:

    Trabaja de pie y muévete

    Mantenerse de pie prolongadamente quema más calorías que sentarse. Aunque esto no se suficiente para rbajar de peso, reemplazar dos horas sentado al día con estar parado puede consumir hasta 130 calorías a la semana y podría mejorar la concentración.

    Pararse más frecuentemente durante el día también puede mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.

    Te podría sorprender saber que estar inquieto también es bueno. Estos movimientos pequeños y regulares (como zapatear con el pie o cambiar de posición) mientras se está sentado también queman más calorías al aumentar el consumo de energía de 5% a 10%.

    Los expertos recomiendan a los trabajadores de oficina que incluyan al menos dos horas de estar de pie o en movimiento durante la jornada laboral, que deberían aumentarse hasta cuatro horas, si es posible.

    Para empezar, trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte. O tal vez ensaya responder a todas tus llamadas o hacer todas las reuniones de pie.

    Toma “tentempiés de ejercicio”

    Pequeñas actividades súbitas de ejercicio -o "tentempiés de ejercicio"- son beneficiosas para tu salud.

    Con anterioridad, se creía que las sesiones de ejercicio tenían que durar más de diez minutos para tener algún beneficio para nuestra salud.

    Sin embargo, investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duración es buena para la salud.

    El ejercicio regular tiene efectos que benefician al cerebro, mejorando la memoria y reduciendo la inflamación cerebral (que puede generar condiciones como el Alzheimer).

    Toma recesos regulares de actividad o de tentempiés de ejercicio durante el día. Por ejemplo, tomar las escaleras puede ser un ejercicio útil, con estudios que demuestran que diez minutos de subir las escaleras pueden tener un efecto en los niveles de energía similares a los que una taza de café tiene en las personas que no han dormido mucho.

    Subir vigorosamente tres tramos de escaleras (60 escalones) por lo menos tres veces al día -intercalado con entre una y cuatro horas de descanso- puede mejorar tu condición física.

    Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de tu casa. Cosas tan simples como ir de un cuarto a otro para tomar un vaso de agua o una taza de té puede ayudarte a acumular ese movimiento adicional.

    Haz ejercicio a la hora de almuerzo (al aire libre si es posible)

    Está emergiendo evidencia que indica que hacer ejercicio durante el día en ambientes naturales (como parques, campos abiertos, ríos y costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y habilidad cognitiva.

    Muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de ambientes naturales. Afortunadamente, los estudios señalan que salir al aire libre a caminar o correr mejora la salud.

    Recuerda, cualquier movimiento es mejor que nada, cuanto más hagas mejor.

    Cuando estés trabajando desde casa, haz un esfuerzo especial para reincorporar la actividad a tu vida diaria, tanto para tu salud mental como física.

    *** Esta rutina es recomendada por Julie Broderick, es profesora asistente de fisioterapia en la universidad Trinity College Dublin, Irlanda. Su artículo original fue publicado en The Conversation, cuya versión era en inglés ***.

    " "
    " "

    Más Leídas

    #PoniendoEstabaFacebook

    Facebook deberá pagar 650 millones de dólares por violar la privacidad de 1,6 millones de usuarios del estado Illinois. El proceso judicial...

    Boca no encuentra su juego y Sarmiento se anima: sigue el 0-0 en la Bombonera

    En la Bombonera, Boca recibe a Sarmiento de Junín en el marco de la tercera fecha de la Zona B de la...

    Nueva York: otra denuncia de acoso sexual contra el gobernador

    El gobernador de Nueva York, Andrew Cuomo, fue denunciado por otra mujer que lo que acusó de abuso sexual. Es la segunda...

    River sufrió y le ganó con lo justo al ascendido Platense por la Copa de la Liga Profesional

    En el estadio Ciudad de Vicente López, River arruinó el regreso de Platense a su casa en Primera División y le ganó...

    Lousteau: “Hay que volver a ser disruptivos y revolucionar”

    El senador de Juntos por el Cambio, Martín Lousteau lanzó Juventud Radical Evolución, la línea juvenil de su agrupación, durante el acto...
    " "
    " "
    " "

    Aunque las personas que trabajan en oficinas están sentadas hasta un 80% de la jornada laboral, muchas todavía logran caminar un promedio de 3.616 pasos diarios, en gran parte gracias a varias pequeñas oportunidades de actividad durante el día.

    Trabajar de pie es también una buena opción.

    Pero con tantos de nosotros obligados a trabajar desde casa durante la pandemia, esto significa que cualquier tipo de ejercicio que hubiéramos podido hacer durante el día -ya sea yendo en bicicleta al trabajo o caminando para conseguir el almuerzo- es posible que ya se dé.

    A pesar de que la manera en la que trabajamos ha cambiado, eso no quiere decir que no podamos encontrar fácilmente formas de ser más activos durante la jornada laboral.

    Aquí hay unas maneras en las que puedes tratar más actividad física mientras trabajas desde casa:

    Trabaja de pie y muévete

    Mantenerse de pie prolongadamente quema más calorías que sentarse. Aunque esto no se suficiente para rbajar de peso, reemplazar dos horas sentado al día con estar parado puede consumir hasta 130 calorías a la semana y podría mejorar la concentración.

    Pararse más frecuentemente durante el día también puede mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.

    Te podría sorprender saber que estar inquieto también es bueno. Estos movimientos pequeños y regulares (como zapatear con el pie o cambiar de posición) mientras se está sentado también queman más calorías al aumentar el consumo de energía de 5% a 10%.

    Los expertos recomiendan a los trabajadores de oficina que incluyan al menos dos horas de estar de pie o en movimiento durante la jornada laboral, que deberían aumentarse hasta cuatro horas, si es posible.

    Para empezar, trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte. O tal vez ensaya responder a todas tus llamadas o hacer todas las reuniones de pie.

    Toma “tentempiés de ejercicio”

    Pequeñas actividades súbitas de ejercicio -o "tentempiés de ejercicio"- son beneficiosas para tu salud.

    Con anterioridad, se creía que las sesiones de ejercicio tenían que durar más de diez minutos para tener algún beneficio para nuestra salud.

    Sin embargo, investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duración es buena para la salud.

    El ejercicio regular tiene efectos que benefician al cerebro, mejorando la memoria y reduciendo la inflamación cerebral (que puede generar condiciones como el Alzheimer).

    Toma recesos regulares de actividad o de tentempiés de ejercicio durante el día. Por ejemplo, tomar las escaleras puede ser un ejercicio útil, con estudios que demuestran que diez minutos de subir las escaleras pueden tener un efecto en los niveles de energía similares a los que una taza de café tiene en las personas que no han dormido mucho.

    Subir vigorosamente tres tramos de escaleras (60 escalones) por lo menos tres veces al día -intercalado con entre una y cuatro horas de descanso- puede mejorar tu condición física.

    Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de tu casa. Cosas tan simples como ir de un cuarto a otro para tomar un vaso de agua o una taza de té puede ayudarte a acumular ese movimiento adicional.

    Haz ejercicio a la hora de almuerzo (al aire libre si es posible)

    Está emergiendo evidencia que indica que hacer ejercicio durante el día en ambientes naturales (como parques, campos abiertos, ríos y costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y habilidad cognitiva.

    Muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de ambientes naturales. Afortunadamente, los estudios señalan que salir al aire libre a caminar o correr mejora la salud.

    Recuerda, cualquier movimiento es mejor que nada, cuanto más hagas mejor.

    Cuando estés trabajando desde casa, haz un esfuerzo especial para reincorporar la actividad a tu vida diaria, tanto para tu salud mental como física.

    *** Esta rutina es recomendada por Julie Broderick, es profesora asistente de fisioterapia en la universidad Trinity College Dublin, Irlanda. Su artículo original fue publicado en The Conversation, cuya versión era en inglés ***.

    Más Leídas

    #PoniendoEstabaFacebook

    Facebook deberá pagar 650 millones de dólares por violar la privacidad de 1,6 millones de usuarios del estado Illinois. El proceso judicial...

    Boca no encuentra su juego y Sarmiento se anima: sigue el 0-0 en la Bombonera

    En la Bombonera, Boca recibe a Sarmiento de Junín en el marco de la tercera fecha de la Zona B de la...

    Nueva York: otra denuncia de acoso sexual contra el gobernador

    El gobernador de Nueva York, Andrew Cuomo, fue denunciado por otra mujer que lo que acusó de abuso sexual. Es la segunda...

    River sufrió y le ganó con lo justo al ascendido Platense por la Copa de la Liga Profesional

    En el estadio Ciudad de Vicente López, River arruinó el regreso de Platense a su casa en Primera División y le ganó...

    Lousteau: “Hay que volver a ser disruptivos y revolucionar”

    El senador de Juntos por el Cambio, Martín Lousteau lanzó Juventud Radical Evolución, la línea juvenil de su agrupación, durante el acto...